SÍNTESIS DE LA CHARLA DE LA LIC. AGOSTINA CIAMPA
Si usted no puede visualizar o escuchar el video, le adjuntamos la desgrabación de la misma.
"Hoy vamos a hablar del desafío del balance ocupacional en la pandemia. Para aquello, me gustaría primero compartirles qué es el balance ocupacional y cómo lo entendemos. Y podríamos pensar, entonces, que el balance ocupacional tiene que ver con este
equilibrio entre las distintas actividades que yo desarrollo en mi día
a día.
Es importante que sepan que cuando
yo les hablo de ocupación, no me refiero
simplemente al trabajo, al estudio o
aquello que contribuye al desarrollo
profesional, sino a toda actividad que
nosotros hacemos durante el día, que
tiene un propósito y un significado para
nosotros y para nuestra vida. Entonces,
podemos pensar en grupos de ocupaciones.
El primer grupo de ocupaciones podemos
conformarlo por las activas productivas
que ahora sí va a tener que ver con el
trabajo, el estudio y las actividades de
voluntariado que realicemos, si es que
las hacemos.
El segundo grupo de actividades tiene
que ver con aquellas de tiempo libre o
de recreación. Y acá vamos a distinguir
en aquellas de recreación tranquila, son
aquellas donde mi cuerpo está quieto, por
ejemplo leyendo, escuchando música, viendo
televisión, viendo una serie, una película;
y aquellas actividades de recreación
activa que implican el movimiento del
cuerpo. Entonces, acá podemos encontrar lo
que tiene que ver con el baile, con la
actividad física y, en tiempos por fuera
de cuarentena, con todo lo que tenga que
ver con salir a pasear, visitar un museo
etcétera.
Y dentro de estas aquellas recreativas
también las podemos hacer solos o con
otros, ¿no? Y cuando es con otros también
involucramos lo que tiene que ver con
esta pata social, tan importante para
nosotros, para nuestro bienestar. Entonces
tenemos las actividades productivas las
activas de tiempo libre y recreativas
vamos a poner un tercer grupo que tiene
que ver con el descanso y el sueño, ¿sí? Y
acá no es sólo el tiempo que yo
permanezco durmiendo sino también el
tiempo que yo permanezco descansando.
¿Vieron ese momento del día donde uno se
sienta en el sillón a hacer nada y
por ahí estar con el celular, o estar con la
televisión, pero el objetivo de ese
momento no es mirar el celular o la
televisión, sino es sentarme y hacer
prácticamente nada. Algo con baja demanda
cognitiva que a mí me permita descansar.
Entonces, dentro del descanso y sueño
vamos a agrupar estas dos: el tiempo que
estoy durmiendo y el tiempo que estoy
descansando, haciendo algo que para mí es
de baja demanda cognitiva.
Y el otro grupo va a tener que ver con
aquellas actividades obligatorias del día a día, que sí o sí las tenemos que
hacer, y acá vamos a involucrar lo que tiene que ver con el vestido, con la
alimentación, con la higiene personal, con la preparación de la comida, con todo lo
que tenga que ver con el manejo del hogar, la realización de compras, pago de
impuestos, gestión financiera, etc., que son ocupaciones que no
necesariamente tienen un tiempo importante dentro de nuestro día, pero
que sí o sí las tenemos que hacer para
poder sostener este nivel de
responsabilidad que llevamos actualmente.
Entonces, para terminar de entender esto
del balance ocupacional, me gustaría que
pensemos en la metáfora de esta balanza
con los dos platillos, pero en vez de
tener dos platillos en nuestro caso
vamos a tener cuatro, porque vamos a
tener uno para las ocupaciones
productivas, otro para las de tiempo
libre, otro para las el descanso y sueño
y otro para las actividades de la vida
diaria.
Entonces el balance ocupacional, que es
una medida que va variando de persona a
persona, ustedes lo van a poder entender
cuando vean un poco cómo están
distribuidos estos platillos, y en verdad
mucho esto tiene que ver también con el
significado que cada
uno le da a una ocupación. Puede ver
alguien que me diga: "Agostina, para mí
cocinar es una actividad de tiempo libre
porque yo realmente cuando me pongo a
cocinar, no sé, los sábados a la noche, es
algo que disfruto porque me dedico,
porque hago recetas nuevas, porque
trabajo mi creatividad". Entonces esa
puede entrar, no como una actividad de la vida
diaria sino como una de tiempo libre.
Ahora bien, nosotros veníamos
construyendo nuestra rutina, veníamos
construyendo nuestro bienestar,
llegó la cuarentena y nos ha puesto todo
patas para arriba. Entonces, aquello que
por ello tenían organizado y facilitado
y hasta quizás automatizado, en este
momento esas micro tareas, como les
llamamos, se han vuelto obligatorias y
que hay que dedicarle una atención
sumamente especial y distinta a la que
le dedicaba antes, porque ahora tengo que
pensar qué voy a comer, pensar cuándo lo
voy a cocinar, antes quizás será más
fácil porque va a la esquina compraba
algo y ya lo tenía.
Entonces, les voy a dar ahora algunas
recomendaciones para, de qué manera
podemos seguir construyendo nuestro
bienestar, especialmente enfocándonos en
nuestro balance ocupacional, para ir
tendiendo de a poco hacia un mayor
balance de lo que sería importante para
nosotros. Una de las recomendaciones
tiene que ver con establecer objetivos.
Establecer objetivos y lograrlos. Cuando
yo logro hacer algo que me propongo, voy
a tener una sensación de logro que me va
a retroalimentar positivamente. Entonces,
pónganse objetivos diarios, semanales,
mensuales, cada uno sabrá y cada uno
sabrá en qué, pero digamos algo que
quieren incorporar a su rutina que no
están pudiendo hacer de momento o algo
que les gustaría mejorar porque sienten
que no está del todo organizado. Pónganse
un objetivo, enfóquense en eso y lógrenlo.
El siguiente objetivo va a tener que ver
con cuidar el descanso y cuidar la
actividad física. Yo estoy segura que
esto ustedes ya lo conocen y ya saben
ampliamente los beneficios, pero si
podemos ponernos, quizás el primer
objetivo pueda tener que ver con alguna
de estas dos actividades, ya sea
descansar mejor, o empezar a hacer
algo de actividad física dentro de lo
posible, en este contexto, es algo que sin
lugar a dudas va a contribuir a su
bienestar.
Otra recomendación va a
tener que ver con tomarse un tiempo para
relajarse.
Cada uno sabe, cuál es la mejor manera
para relajarse, qué es lo que a ustedes le
sirve, si es estar sentado, si es estar
cocinando, si es escuchar música, si es
hacer alguna meditación, lo que a cada
uno le haga bien, pero asegúrense de
tener al menos un momento en la semana
donde puedan bajar y relajarse. Tomarse
un baño de inmersión, no sé, cada quién
sabe cuál es su medio de relajación, ¿sí?
Y, la última recomendación que les
voy a dar van a tener que ver con si
pueden hacer algunas actividades cerca
del sol, háganlo. Ya sea trabajar y
entonces vamos a acomodar el escritorio
para que nos quede perpendicular a la
ventana o salir a dar una vuelta, ¿si? en
algún momento del día, dentro de lo
posible tengan el sol cerca.
Asegúrense de que esa vitamina D ingrese a
su cuerpo. Estoy segura que también
conocen los beneficios, así que no me voy
a detener en eso. Y voy a terminar con
una frase de Víctor Frankl que a mí me
gusta mucho, que dice "cuando ya no somos
capaces
de cambiar una situación, nos encontramos
ante el desafío de cambiarnos a nosotros
mismos". Yo creo que en este tiempo, más
que nunca, estamos con este desafío. Así
que los invito a repensar sus balances y
muchas gracias por su atención."
BIBLIOTECA CICLO DE CHARLAS INECO
Emociones en pandemia: ¿Por qué nos sentimos así y cómo afecta nuestras decisiones?
Fomentando el bienestar en tiempos de aislamiento.
Estrategias para lograr un sueño reparador durante el aislamiento.
Desgaste emocional en trabajadores de la salud.
¿Cómo comunicarme cuando la persona está ansiosa, deprimida o con problemas cognitivos?
¿Cómo manejo la sobrecarga de información? ¿Qué sirve y qué no?
La construcción de la resiliencia. Una mirada desde las Neurociencias.
El desafío del balance ocupacional en pandemia.
La salud mental del personal de salud en tiempos de aislamiento.
El profesional de la salud, la familia y los adolescentes.