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Ciclo de Charlas Profesionales

La construcción de la resiliencia. Una mirada desde las Neurociencias.

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Dra. Teresa Torralva. Doctora en Neurociencias. Directora Dpto. Neuropsicología de Fundación INECO.

SÍNTESIS DE LA CHARLA DEL DRA. TERESA TORRALVA

Si usted no puede visualizar o escuchar el video, le adjuntamos la desgrabación de la misma.

"Les voy a hablar sobre resiliencia en tiempos de crisis. Todos estamos experimentando en mayor o en menor medida, el impacto psicológico del aislamiento obligatorio.

Experimentamos diversas emociones: ansiedad, decaimiento, anímico, frustración, estrés y muchas otras. Estas reacciones son completamente normales, esperables y humanas en este contexto. Ahora, qué es lo que hacemos con estas emociones depende de cada uno de nosotros.

Una de las maneras de sobrellevar estas reacciones naturales a estas épocas complejas y extraordinarias que estamos viviendo, es a través del desarrollo de la llamada resiliencia.

La resiliencia, como concepto, se refiere a la capacidad y los recursos que tiene una persona o sociedad de sortear los obstáculos que se le presentan y salir fortalecido de esas experiencias. Se trata de una medida de afrontamiento del estrés.

Ahora, ¿Qué hace que una persona sea más resiliente al estrés que otra? ¿Cómo algunas personas, aparentemente, enfrentan situaciones de estrés extremo con calma, mientras que otras presentan como reacción síntomas de depresión y ansiedad? ¿Se podrían explicar estas diferencias desde las neurociencias, desde el estudio de la estructura o de la función cerebral? ¿Es entrenable esta capacidad?

¿Nacemos resilientes o nos hacemos resilientes? Estas preguntas han sido formuladas por científicos sociales durante décadas y en consecuencia ha surgido una descripción bastante completa de los tipos de características emocionales y de comportamiento que tienen estas personas altamente resilientes. Más recientemente, la neurociencia también ha hecho sus aportes y ha comenzado a abordar esta cuestión de cómo se traduce la resiliencia en el cerebro de una persona.

Según algunos autores, las personas resilientes tienen una serie de características comunes: aceptan la realidad de manera inquebrantable, tienen la habilidad de adaptarse a los cambios significativos, son optimistas, tienen un fuerte sistema de apoyo social y tienen la capacidad de encontrarle algún propósito o sentido a la vida, basado en la fe o en la espiritualidad.

Quienes cuenten con esta capacidad combinada de adaptación, probablemente tengan una mejor resolución de problemas capitalizándolos en pos de una mejor calidad de vida.

Este concepto incluye no sólo la capacidad para resolver problemas, sino también, la velocidad en poder lograrlo. Algunas personas o sociedades son más lentas y otras son mucho más veloces. La capacidad de reacción pareciera tener un rol importante también.

Desde el punto de vista cerebral todos contamos con un circuito que se activa frente a situaciones emocionales estresantes. Estos incluyen la corteza prefrontal, la amígdala, el hipocampo, el cíngulo anterior y otras estructuras relacionadas. El punto clave es la plasticidad que tiene o desarrolla este circuito cerebral para transformar estas experiencias emocionales y capitalizarlas de la mejor manera posible. Según algunos investigadores, la corteza prefrontal izquierda es clave para estos mecanismos de resiliencia, demostrando que las señales entre la amígdala (que es el área relacionada con las emociones) y la corteza prefrontal (que es el área relacionada con la planificación, la organización y la toma de decisiones) determinan la velocidad en que un cerebro se ha recuperado en una situación estresante.

Una mayor actividad de la corteza prefrontal izquierda resulta en una menor duración de la activación amigdalina. Estas áreas emocionales lo que se traduce en más recursos para el proceso de adaptación y recuperación de la situación estresante. En conclusión, los cerebros de las personas más resilientes apagan o suavizan más rápidamente esta activación emocional.

Somos o nos convertimos en seres resilientes, entonces, como siempre, todos combinados nacemos con ciertas características, pero el poder del medio ambiente nos permite desarrollar habilidades que se instalan y transforman nuestro cableado cerebral y nuestra forma de enfrentar la vida. La resiliencia, entonces, no es un rasgo que se tiene o no se tiene. Incluye conductas pensamientos y acciones que se entrenan.

Ahora algunas de las recomendaciones prácticas basadas en ciencia, que entrenadas pueden favorecer la resiliencia.

Primero, sea flexible. Esto es clave, ya que el cambio es parte de nuestras vidas. Es posible que como resultado de una situación adversa no sea posible alcanzar las metas propuestas, por lo que hay que enfocarse en otras nuevas.
Tenga proyectos con metas realistas, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy, y cuáles son los pequeños pasos que van en la dirección hacia dónde quiere ir.
Enfrente cuanto antes los problemas que aparecen.
Tome acciones decisivas. Siempre es mejor tomar decisiones que ignorar los problemas a la espera que estos mágicamente desaparezcan. Aquí es importante el tiempo. Hágalo rápido.
Confíe en sí mismo, cultive una visión positiva de sí mismo para desarrollar la confianza necesaria para resolver los problemas. No revise sus pensamientos y sepa que los mismos impactan en nuestras emociones y en nuestra conducta. Nada es insuperable si uno tiene la capacidad de mirar más allá del presente y considerar que en el futuro las cosas podrán ser mejor.
Sea optimista.
Ocúpese de sí mismo.
Presté atención a sus propias necesidades.
Involúcrese en actividades que le generen placer y encuentre relajantes.
Haga ejercicio regularmente porque está demostrado que esto impacta positivamente sobre nuestra salud emocional.
Fortalezca las buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Sean o no cara a cara. Somos seres sociales y nuestra red de soporte hace absolutamente la diferencia.
Construya un futuro con sentido. Muchas investigaciones han demostrado que quienes viven su vida con algún sentido o propósito en mente, ya sea basada en la fe o en la espiritualidad, presentan más herramientas para lidiar con el estrés y tienen una mejor calidad de vida.

La incertidumbre en la que estamos inmersos inmersos nos afecta a todos por lo que debemos encontrar creativamente diferentes formas de sobreponernos. La construcción de la resiliencia, que como vimos está en nuestras manos, podría ser una herramienta para ayudarnos a cada uno de nosotros a transitar de la mejor manera posible estos tiempos tan excepcionales."

DRA. TERESA TORRALVA

Obtuvo su título de grado en el año 2003 realizando desde entonces diversos cursos de especialización y posgrado relacionados con las Neurociencias Cognitivas y la Neuropsicología. Desde su graduación se ha dedicado primordialmente a la Neuropsicología Clínica y a la Investigación en esta disciplina. Es Directora del Departamento de Neuropsicología de INECO, Directora Ejecutiva de la Fundación INECO, se ha desempeñado como investigadora del Laboratorio de Neuropsicología del INCYT- Fundación INECO, actualmente del Laboratorio de Investigaciones en Neuropsicología y Lenguaje (LINL) – Fundación INECO, y Profesora de Neurociencias de la Universidad Favaloro.

En su carrera dirigió la labor de más de 40 profesionales en las áreas más relevantes de la investigación neuropsicológica así como en su labor clínica. En el 2015 obtuvo su Doctorado en Medicina en la Universidad Favaloro con su trabajo “Aportes de la Neuropsicología al entendimiento de las Funciones del Lóbulo Frontal en pacientes con Demencia Frontotemporal”.

Ha publicado mas de 70 trabajos de investigación referentes a la Neuropsicología, todos en revistas con referato internacional, entre las que se encuentran las prestigiosas revistas Brain y Neuropsychologia. Ha escrito diversos capítulos de libros a nivel nacional e internacional (Cambridge University Press, Oxford University Press) referentes a la Neuropsicología del Lóbulo Frontal, la evaluación de las Funciones Ejecutivas y la descripción de la Demencia Frontotemporal. Recientemente es autora y editora del «Tratado de Neuropsicología Clínica», del libro «Rehabilitación Cognitiva: de la teoría a la práctica clínica» y de «Cerebro Adolescente». Asimismo, ha participado como revisora de diversas Revistas de Neurociencias y Neuropsicología, ha evaluado proyectos de investigación para diferentes departamentos de Ciencia, Tecnología e Innovación, siendo actualmente directora de 4 cursos de posgrado.

Fuente: INECO